Blog

Najprostsza droga do zdrowia – 4 podstawowe suplementy diety

Hebe
Hebe
Coraz więcej przetworzonej żywności, zanieczyszczone środowisko, stres i szybkie tempo życia – te czynniki sprawiają, że wiele osób cierpi na niedobory podstawowych witamin i minerałów. Których składników brakuje nam najczęściej? Które witaminy są rekomendowane przez lekarzy do codziennego zażywania? Oto krótki przewodnik po najważniejszych suplementach diety.
Najprostsza droga do zdrowia – 4 podstawowe suplementy diety

Coraz więcej przetworzonej żywności, zanieczyszczone środowisko, stres i szybkie tempo życia – te czynniki sprawiają, że wiele osób cierpi na niedobory podstawowych witamin i minerałów. Których składników brakuje nam najczęściej? Które witaminy są rekomendowane przez lekarzy do codziennego zażywania? Oto krótki przewodnik po najważniejszych suplementach diety.

Witamina D3 na odporność

To jej najbardziej nam brakuje w naszej strefie klimatycznej, szczególnie w porze jesienno-zimowej (najważniejszym źródłem witaminy D3 jest światło słoneczne). Składnik ten odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Wpływa na prawidłowe działanie układu krążenia, mięśniowego i kostnego. Wzmacnia układ odpornościowy i ma niebagatelne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Suplementowanie witaminy D uzależnione jest między innymi od wieku i masy ciała. Przykładowo, dorośli w wieku od 19 do 65 lat, powinni przyjmować dawkę od 800 do 2000 IU (lub więcej, jeśli niedobór jest wysoki). Aby dobrać odpowiednią dawkę witaminy D, warto zrobić badania krwi.

Suplementy z olejami rybnymi, czyli dobrze znany tran

Pamiętasz smak tranu z dzieciństwa? Olej z wątroby rekina lub olej z wątroby dorsza to suplementy diety, które od lat są stosowane na podwyższenie odporności u dzieci. Dziś są dostępne w formie kapsułek lub żelek o znacznie przyjemniejszym smaku. Oleje rybne zawierają bogactwo cennych składników odżywczych (m.in. kwasów tłuszczowych DHA i EPA, witaminę D), które wspomagają układ immunologiczny i są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Najkorzystniej byłoby zwiększyć spożycie samym ryb, ale jeśli z różnych względów nie jest to możliwe, przyjmowanie tranu jest pewną alternatywą dla uzupełnienia diety w niezbędne kwasy tłuszczowe.

Witamina B – zdrowe serce i piękny wygląd

B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 – (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) oraz B12 (kobalamina) – każda z witamin z grupy B ma inne zadanie w organizmie, a razem tworzą kompleks, który niesie wiele korzyści. Suplementy diety z witaminą D pozytywnie wpływają na funkcjonowanie serca i układu nerwowego – przyczyniają się do zmniejszenia stresu i uczucia niepokoju. Wspomagają również układ odpornościowy i mają wpływ na kondycję włosów czy paznokci.

Magnez – wzmocnienie mięśni i odporność na stres

Często łapią Cię skurcze, czujesz chroniczne zmęczenie i źle sypiasz? To mogą być symptomy niedoboru magnezu. Minerał ten warunkuje dostawę energii do komórek organizmu, biorąc udział w przemianie białek, węglowodanów i tłuszczów. Na niedostatek magnezu są szczególnie narażone osoby ciężko pracujące fizycznie, żyjące w stresie, a także kobiety w ciąży.

Wszystkie witaminy i minerały znajdziesz w Hebe w kategorii Suplementy diety.

Pamiętaj!

Preparaty z witaminami i minerałami to tylko dodatek do zdrowego trybu życia – nie zastąpią zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko niedobór, ale i nadmiar składników szkodzi, dlatego przyjmowanie suplementów diety przez dłuższy czas może być niebezpieczne.

Aby dobrać odpowiednią dawkę witamin i minerałów, najrozsądniej sprawdzić ich stężenie we krwi. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z porady farmaceuty.