Blog

Suplementy diety dla wegan – których witamin i minerałów potrzebujesz?

Hebe
Hebe
Dieta wegańska jest zdrowa i mogą być na niej nawet intensywnie ćwiczący sportowcy – to fakt. Jednak podczas diety bezmięsnej (jak i każdej innej) możesz mieć niedobory witamin i minerałów. Wtedy należy się wspomóc suplementami diety dla wegan. Podpowiadamy, które składniki są ważne dla osób na diecie roślinnej i dlaczego warto po nie sięgnąć.
Suplementy diety dla wegan – których witamin i minerałów potrzebujesz?

Dieta wegańska jest zdrowa i mogą być na niej nawet intensywnie ćwiczący sportowcy – to fakt. Jednak podczas diety bezmięsnej (jak i każdej innej) możesz mieć niedobory witamin i minerałów. Wtedy należy się wspomóc suplementami diety dla wegan. Podpowiadamy, które składniki są ważne dla osób na diecie roślinnej i dlaczego warto po nie sięgnąć.

Najważniejszy suplement dla wegan – witamina B12

Weganie powinni suplementować przede wszystkim witaminę B12, o którą trudno w produktach roślinnych, a która jest kluczowa dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego i serca. Za najbezpieczniejszą postać B12 w preparatach uznaje się cyjanokobalaminę.

Ważne!

Jeśli chcesz mieć pewność, że w skład preparatu nie wchodzi żaden składnik pochodzenia zwierzęcego (np. żelatyna), czytaj składy i szukaj informacji na opakowaniach. W 100% wegańskie suplementy ma w ofercie np. Avet Pharma.

Witamina D3 – rekomendowana dla każdego

Suplementowanie witaminy D3 jest rekomendowane każdej osobie żyjącej w naszych szerokościach geograficznych. Składnik ten powstaje w skórze dzięki promieniom słonecznym – niestety w Polsce mamy za mało słonecznych dni, by zaspokoić zapotrzebowanie na naturalną produkcję tej witaminy. A jest ona bardzo potrzebna, ponieważ odpowiada za wchłanianie wapnia i fosforu, wspomaga odporność i ma duże znaczenie dla właściwego działania układu nerwowego.

Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, potrzebujesz jej tym bardziej, ponieważ głównym źródłem witaminy D3 w pokarmie są tłuste ryby (choć i tak, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na nią, należałoby jeść bardzo duże ilości ryb). Wegańską formą witaminy D3 jest np. cholekalcyferol pozyskiwany z porostów. Unikaj natomiast witaminy D z lanoliny, czyli wosku z owczej wełny.

Porada

Aby ustalić, ile witaminy D3 potrzebuje Twój organizm, najlepiej zrobić badania na jej poziom w organizmie. Na podstawie analizy krwi lekarz wskaże odpowiednią dawkę.

Niedobór wapń – problem nie tylko u wegan

Nie musisz dodatkowo uzupełniać poziomu wapnia, jeśli Twoja wegańska dieta jest bogata w ten składnik. Źródłem wapnia z pożywienia jest m.in. fasola, soja, szpinak, kapusta włoska, płatki owsiane, orzechy. Utrzymanie tego minerału na odpowiednim poziomie w organizmie wymaga jednak sporo samodyscypliny, dlatego warto suplementować wapń w tabletkach.

Inne składniki, które warto rozważyć do suplementowania w diecie wegańskiej

  • Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – w bezmięsnej diecie trudno o kwasy tłuszczowe DHA i EPA. Dlatego możesz rozważyć włączenie suplementów z kwasami omega-3, które wytwarzane są z alg.
  • Cynk – ten minerał jest m.in. odpowiedzialny na kondycję włosów i paznokci. Najlepsze źródła pochodzenia roślinnego cynku to orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, np. ciecierzyca. Jeśli jesz ich mało, możesz wspomóc się tabletkami z cynkiem dla wegan.
  • Jod, żelazo, magnez, witamina C i szereg innych witamin i minerałów – tak naprawdę może ich brakować w jadłospisie każdego z nas, bez względu na to, czy jesteśmy na diecie wegańskiej, ketogennej, niskobiałkowej czy mięsnej.

Przeczytaj też, jakie 4 podstawowe suplementy diety. są zalecane dla każdego.

Wszystkie produkty znajdziesz w drogerii Hebe w kategorii witaminy i minerały.

Pamiętaj!

Jak ustalić, czy Twój organizm potrzebuje suplementów diety dla wegetarian? O tym powinien decydować lekarz! Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze specjalistą, który zleci badania krwi i na ich podstawie ustali dawki potrzebnych witamin i minerałów (jeśli zajdzie taka konieczność).