Witamina D3 – normy i właściwości witaminy życia

Suplementowanie witaminy D3 jest rekomendowane każdemu w naszych szerokościach geograficznych, ponieważ niemal wszyscy mamy jej za mało. Jest nazywana witaminą słońca lub życia i ma mnóstwo prozdrowotnych właściwości. Jak sprawdzić poziom witaminy D3 w organizmie? Jakie są normy jej dawkowania?

Właściwości witaminy D3

• Wzmacnia kości – zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu.
• Witamina D3 dla dzieci zapobiega krzywicy i wzmacnia zęby.
• U osób starszych przeciwdziała osteoporozie.
• Odpowiada za odporność organizmu – wpływa na sprawność limfocytów i zmniejsza podatność na przeziębienia, choroby autoimmunologiczne, a nawet nowotwory.
• Zmniejsza uczucie łaknienia, podnosi stężenie dobrego cholesterolu we krwi.
• Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu drugiego – poprawia wydolność komórek trzustki.
• Poprawia nastrój i przeciwdziała depresji.

Niedobory witaminy słońca

Ciężki niedobór przyczynia się u osób starszych do demineralizacji kości i zwiększenia ryzyka złamań. Niedostateczna ilość witaminy D3 sprzyja tyciu i rozwojowi chorób autoimmunologicznych. Osoby z obniżonym poziomem tej witaminy częściej się przeziębiają i są podatni na depresję. Niedobory zwiększają też ryzyko miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu.

Witamina D3 – normy i dawkowanie

Ponieważ witamina D3 wytwarzana jest w skórze, na którą działają promienie słoneczne, w Polsce niemal każdy z nas ma jej zbyt mało. Dlatego lekarze rekomendują suplementowanie witaminy D. Dzienne zapotrzebowanie zależy od wieku i wagi – wynosi od 600 do 2000 jednostek międzynarodowych (lub więcej, jeśli niedobór jest wysoki).

Zobacz też: 4 podstawowe suplementy diety.