Suplementy diety – na powrót na siłownię, odchudzanie i zwiększenie wytrzymałości

Powrót na siłownię? Przygotowaliśmy dla Ciebie przegląd suplementów diety i odżywek białkowych zwiększających wytrzymałość oraz wspomagających w odchudzaniu i rozbudowie masy mięśniowej. Zobacz, które suplementy spalają tłuszcz, a które dodają wigoru i sportowej energii!

Suplementy diety na rozbudowę mięśni i kształtowanie sylwetki

Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu i rozbudowie tkanki mięśniowej, sięgnij po:

• suplementy ze steroidami roślinnymi, alkaloidami i flawonoidami. W składach szukaj np. ekstraktu z buzdyganka ziemnego (Tribulus terrestris L.), który dodatkowo wspomaga odporność na ból i wpływa pozytywnie na popęd płciowy;
• odżywki białkowe i suplementy z aminokwasami BCAA i EAA – nie tylko wspomagają rozbudowę mięśni, ale też pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny. Wybór jest spory – dostępne są np. specjalne odżywki białkowe odchudzające (redukujące tłuszcz), odżywki bez laktozy oraz wegańskie odżywki białkowe.

Suplementy na zwiększenie wydolności fizycznej i pobudzenie organizmu

Gdy chodzisz na siłownię, oprócz białek i aminokwasów, Twój organizm potrzebuje innych związków chemicznych i witamin. Możesz stosować odżywki białkowe zawierające dodatki lub suplementować składniki w postaci odrębnych kapsułek, proszków lub rozpuszczalnych tabletek.

• Kreatyna – zwiększa wydolność fizyczną organizmu podczas sporego wysiłku, w szczególności podczas krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.
• L-karnityna – przyspiesza proces spalania tłuszczu poprzez ułatwienie transportu kwasów tłuszczowych do centrów energetycznych. W konsekwencji masz więcej energii i większą wydolność, a przy okazji szybciej redukujesz tkankę tłuszczową.
• Witaminy D3 + K2 – wpływają na wydolność sportową poprzez wspomaganie pracy serca i układu krążenia. Składniki możesz suplementować osobno lub wybrać kompleksy witamin dla sporowców z ich zawartością w składzie. • Ważne jest też suplementowanie witaminy B6 (pirydoksyny), która redukuje odczuwanie zmęczenia oraz witaminy B3 (niacyny), która pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Adaptogeny – choć te roślinne substancje są znane we wschodniej medycynie od tysięcy lat, w naszej kulturze są stosunkową nowością. Z myślą o osobach aktywnych fizycznie powstały suplementy z ashwagandhą (Withania somnifera), która ma wszechstronne działanie – podnosi odporność na stres, dodaje wigoru i pozytywnie wpływa na ogólną wydolność organizmu.

Kliknij, by zobaczyć najlepsze odżywki białkowe i suplementy diety dla sportowców.

Suplementy diety na odchudzanie

Przy odchudzaniu najważniejsza jest dieta i wysiłek fizyczny – nic ich nie zastąpi. Jeśli chcesz wspomóc redukcję masy ciała, do wyboru masz szereg suplementów zawierających ekstrakty z:

• berberysu,
• karczocha,
• morwy białej,
• imbiru,
• zielonej herbaty,
• gorzkiej pomarańczy

Naturalne składniki wspomagają wątrobę i poprzez wzmożenie produkcji soków trawiennych wspierają proces trawienia. Suplementy na odchudzanie są dostępne są w formie kapsułek, musujących tabletek lub proszku do zmieszania np. z jogurtem. Dostępne są też tzw. spalacze tłuszczu, które jeszcze intensywniej spalają tkankę tłuszczową – znajdziesz je w sekcji Odchudzanie i zdrowa sylwetka.

Suplementy na regenerację i nawodnienie po treningu

Po intensywnym wysiłku fizycznym sięgnij po suplementy, które pomogą uzupełnić płyny w organizmie i przywrócić utracone elektrolity. Dostępne są też specjalne koncentraty z witaminami w proszku do przygotowania izotoników nawadniających i regenerujących organizm.